新京報
鄧炳強
2026-03-01 09:27:15
高考，這個承載著無數家庭期望的詞語，像一座巍峨的山巒，橫亙在無數高三學子和他們的父母面前。而其中，高三媽媽們的心情，尤為復雜，常常在焦慮、期待、擔憂和無助之間來回搖擺。看著孩子夜以繼日地埋頭苦讀，成??績的起伏牽動著全家人的神經，一場無聲的戰役，早已在家中打響。
在這場戰役中，媽媽們不僅是孩子的后勤部長，更是情緒的穩定器，家庭氛圍的營造者。誰來穩定媽媽們搖擺的心呢？
很多時候，高三媽媽們會不自覺地將自己的情緒投射到孩子身上，無形的壓力層層疊加。孩子一模考不好，媽媽比孩子還著急，恨不得替孩子去承擔??這份壓力；孩子稍有松懈，媽媽就坐立不安，擔心他們落后于人。這種“過度投入”雖然源于愛，但往往適得其反，不僅讓孩子感到窒息，也讓媽媽自己身心俱疲。
所以，高三媽媽的首要任務，不是去“解決”孩子的壓力，而是先學會“管理”自己的情緒，為自己筑起一道堅固的“情緒堤壩”。
1.認識情緒，而非對抗情緒。焦慮、煩躁、甚至偶爾的失落，都是備考期間的正常情緒反應。承認它們的存在，而不是拼命壓抑或否定，是情緒管理的第一步。你可以嘗試每天花幾分鐘，靜靜地坐著，觀察自己的呼吸，感受身體的信號。不必??強求“心如止水”，只需允許這些情緒存在，就像天空偶爾飄過的云朵，它們終將散去。
當負面情緒來襲時，可以嘗試深呼吸，想象把不愉快的氣體呼出去，把新鮮的空氣吸進來。這簡單的動作，能有效地幫?助我們與當下的情緒保持一定的距離。
2.尋找出口，而非獨自吞咽。很多高三媽媽習慣將所有的事情都扛在自己肩上，不愿意給別人添麻煩。殊不知，情感的宣泄和支持，是緩解壓力的重要途徑。找一個你信任的朋友、家人，或者加入一個高三家長群，分享你的感受和困惑。有時候，一句簡單的“我懂你”，就能帶來巨大??的安慰。
不必尋求問題的完美解決方案，僅僅是傾訴本??身，就能讓積壓的??情緒得到釋放。如果你不習慣傾訴，也可以嘗試寫日記，將那些糾結的想法和感受傾倒在紙上，整理思緒，也是一種有效的自我療愈。
3.培養“儀式感”，為生活注入小確幸。在日復一日的備考節奏中，很容易感到生活的單調和乏味。高三媽媽們可以通過培養一些“儀式感”，為自己和家人創造一些小確幸。比如，每周固定一天，和家人一起做一頓豐盛的晚餐，聊聊當天發生的趣事，即使是輕松的閑聊，也能有效緩解緊張氣氛；或者，每天睡前，為自己泡一杯花草茶，聽一段舒緩的音樂，讓身體和心靈得到放松。
這些看似微不足道的小事，卻能成為暗淡日子里閃爍的星光，提醒我們，生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方。
4.調整認知，看見孩子的努力。很多時候，媽媽們的焦慮源于對孩子“不夠好”的擔憂。不妨試著轉換視角，更多地去看見孩子付出的努力和取得的進步。即使是微小的進步，也值得被看見和肯定。可以將孩子的進步記錄下來，當作激勵。也要認識到，高考并??非衡量人生價值的唯一標準。
幫助孩子建立更寬廣的人生觀，減少不必要的心理負擔，媽媽自己也要做到。試著去理解，孩子在承受著屬于他年齡段的壓力，你的理解和包容，比任何言語的鼓勵都來得重要。
5.保持健康的生活方式。身體是革命的本錢，這句話同樣適用于高三媽媽。充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，是維持身心健康的基礎。即使再忙，也要保證每天有7-8小時的睡眠，少熬夜，多吃蔬菜水果。可以嘗試每天抽出15-30分鐘的時間散步，或者做一些簡單的拉伸運動，都能幫助緩解身體的緊張和疲憊??。
健康的身體，才能支撐起強大的內心，才能更好地陪伴孩子走過這段艱難的時期。
作為高三媽媽，我們深知，孩子是這場備考的主角，他們的壓力和情緒，比我們更直接、更強烈。而我們的角色，是成為他們堅實的后盾，是他們情緒的“降溫劑”，是他們疲憊時的??“能量站”。如何在高三的備考路上，用智慧和愛，與孩子建立更深的連接，幫助他們更好地應對挑戰，這是我們每位高三媽媽都需要學習的“必修課”。
1.傾聽，是最好的陪伴。很多時候，孩子需要的不??是你滔滔不絕的“說教”，而是你能耐心傾聽他們的心聲。當孩子愿意和你分享他們的煩惱、委屈，甚至是偶爾的得??意時，請放下手中的事情，認真地看著他們，給予真誠的回應。不必急于給出建議，很多時候，讓他們把話說出來，就是一種巨大的釋放。
嘗試用“嗯，我明白了”、“你覺得呢？”、“然后呢？”這樣的開放式問題，引導他們表達更多。記住，你的傾聽，本身就是一種無聲的支持。
2.信任，是放飛的??翅膀。高三的孩子，正處于渴望獨立和成長的??關鍵時期。作為家長，適當地放手，給予孩子信任，讓他們有機會自己去規劃、去嘗試、去承擔后果，比事事包辦更有利于他們的??成長。相信他們有能力管理自己的學習，相信他們能在壓力下找到??自己的節奏。
當然，信任不代表放任，你可以在孩子需要時提供建議和支持，但??最終的決定權，交給他們自己。一個被信任的孩子，更能激發內在的驅動力，更愿意為自己的??目標而努力。
3.鼓勵，是點燃的火種。備考之路漫長而艱辛，孩子難免會遇到挫折和低谷。此時，媽媽的一句鼓勵，就像一束火種，能夠重新點燃他們的斗志。鼓勵不應僅僅停留在“你真棒”的空泛贊美，而應具體化，看到孩子在某個方面的努力和進步。比如，“我看到你這道題刷了好多遍，終于弄懂了，真了不起！”或者，“雖然這次考試沒考好，但我看到了你復習時的認真勁，下次繼續努力！”將焦點放在過程和努力上，而非僅僅是結果，更能讓孩子感受到被看見和被肯定，從而更有信心面對挑戰。
4.溝通，是連接的橋梁。保持開放、坦誠的??溝通，是維系良好親子關系的關鍵。試著和孩子一起制定學習計劃，了解他們的學習進度和遇到的困難。在溝通中，保持平和的心態，避免指責和抱怨。即使意見不合，也要尊重孩子的想法，尋找雙方都能接受的解決方案。有時候，和孩子一起坐在書桌旁，即使不說話，也能感受到彼此的存在和支持。
5.營造積極的家庭氛圍。家庭是孩子最堅實的后盾，一個積極、輕松的家庭氛圍，能夠極大地緩解孩子的備考壓力。媽媽可以多和孩子聊一些學校以外的??輕松話題，分享一些生活中的趣事，讓家成為一個可以暫時卸下所有壓力的地方。避免在孩子面前過度談論成績和考試，將話題更多地引向孩子的興趣、愛好，以及對未來的展望。
一個充滿愛和支持的家，是孩子在高壓備考中，最溫暖的港灣。
6.關注孩子的身心健康。除了學習，孩子的身心健康同樣重要。督促孩子規律作息，保證充足的睡眠，鼓勵他們適當的體育鍛煉，釋放壓力。關注孩子的情緒變化，如果發現孩子有持續的低落、焦慮，甚至出現食欲不振、失眠等情況，要及時與孩子溝通，必要時尋求專業的心理咨詢師的幫助。
高三，是一場關于成長、關于堅持、關于愛??的??修行。作為高三媽媽，我們或許無法替孩子承受所有的風雨，但我們可以成為他們最溫暖的陽光，最堅實的港灣。用一顆平靜的心，去理解，去支持，去陪伴。相信，當孩子結束這場戰役，無論是收獲勝利的喜悅，還是經歷過挫折的洗禮，他都會帶著你的愛，勇敢地走向屬于他自己的遠方。
