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李瑞英
2026-03-05 12:28:13
“起早貪黑，睡眼惺忪”常常是高三學(xué)生的狀態(tài)。不規(guī)律的作息不僅會影響身體健康，更會降低學(xué)習(xí)效率。母親在這個時候，就應(yīng)該成為生活作息的“守護(hù)者”。
這并非要求刻板的執(zhí)行，而是要與兒子協(xié)商，制定一個相對穩(wěn)定且科學(xué)的作息表。確保??他有充足的睡眠時間（一般??建議7-9小時），并且盡量固定入睡和起床的時間。
在飲食上，也要保證營養(yǎng)均衡。避免過多地攝入高糖、高油的食物，多為他準(zhǔn)備富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，為大腦提供充足的能量。
也要關(guān)注孩子的休息時間。鼓勵他勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)間隙安排短暫的休息，站起來走動一下，或者做一些放松的活動，而不是長時間地“繃著”。
“媽，我頭疼。”“媽，我睡不著。”“媽，我覺得自己好沒用。”高中三年，尤其到了關(guān)鍵的高三，這樣的嘆息，這樣的沮喪，仿佛成了許多家庭的??背景音。當(dāng)??兒子眉宇間籠罩著揮之不去的愁云，當(dāng)他的睡眠質(zhì)量直線下降，當(dāng)他的情緒如同過山車般起伏不定，母親的??心，也跟著揪成一團(tuán)。
我們都知道，高三是孩子人生中的一個重要節(jié)點，肩負(fù)著升學(xué)的重?fù)?dān)，也承載著對未來的憧憬。過度的壓力，卻可能扼殺掉那份憧憬，留下的是疲憊與迷茫。
作為母親，我們是最親近的觀察者，也是最堅實的后盾。當(dāng)我們看到兒子被壓力“綁架”，首先要做的，不是推他一把，而是伸出手，給他一個溫暖的擁抱。這份擁抱，是理解的信號，是無條件的接納。很多時候，孩子需要的不是“你一定要考上XX大學(xué)”的鞭策，而是“我在這里，我懂你”的共情。
“你這次考了多少分？”“XX同學(xué)考了多少？”“你什么時候能把XX科目提上去？”這些關(guān)于結(jié)果的問題，在高三時期，幾乎無處不在，也最容易成為壓垮駱駝的最后一根稻草。當(dāng)孩子的全部關(guān)注點都放在分?jǐn)?shù)和名次上時，他很容易陷入“贏則狂喜，輸則崩潰”的惡性循環(huán)。
作為母親，我們應(yīng)該有意識地引導(dǎo)孩子關(guān)注過程。把“你考了多少分？”變成“你這次為了XX科目付出了多少努力？”、“你有沒有找到更適合自己的學(xué)習(xí)方法？”、“有沒有堅持按時完成作業(yè)？”。當(dāng)孩子能夠看到??自己在學(xué)習(xí)過程中的點滴進(jìn)步，即使分?jǐn)?shù)沒有立刻飆升，他也能從中獲得成就感和繼續(xù)前進(jìn)的??動力。
可以和孩子一起設(shè)定一些“過程性目標(biāo)”，比如“每天背誦XX個單詞”、“每周完成XX篇閱讀理解”、“每天保證XX分鐘的運動”。當(dāng)他完成這些目標(biāo)時，給予及時的肯定和鼓勵。這不僅僅是在為高考做準(zhǔn)備，更是在培養(yǎng)他終身受益的學(xué)習(xí)習(xí)慣和自律能力。
壓力常常伴隨著負(fù)面情緒，而如果孩子不懂得如何管理自己的情緒，這些情緒就會像滾雪球一樣越積越大??，最終影響學(xué)習(xí)和生活。母親可以成為孩子情緒管理的“教練”，幫助他認(rèn)識并??學(xué)會消化這些負(fù)面情緒。
是識別情緒。引導(dǎo)兒子用語言表??達(dá)自己的感受，比如：“你現(xiàn)在是覺得有點煩躁，還是有點擔(dān)心？”。當(dāng)他能夠準(zhǔn)確地說出自己的情緒時，就已經(jīng)邁出??了管理的第一步。
是提供情緒出口。鼓勵孩子通過健康的方式來釋放壓力，例如：
適度運動：無論是跑步、打球，還是簡單的拉伸，運動都能有效地釋放身體的緊張和焦慮。可以鼓勵他每天抽出??15-30分鐘進(jìn)行適度的體育鍛煉。興趣愛好：即使在高三，也要允許孩子保留一些小小的興趣愛好，比如聽音樂、畫畫、看喜歡的書籍（非學(xué)習(xí)類）。
這些能夠幫助他轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。與朋友交流：鼓勵他與信賴的朋友分享，同齡人的理解和陪伴，有時比父母的教導(dǎo)更有力量。書寫：鼓勵他寫日記，將內(nèi)心的想法和感受寫下來，這是一種非常有效的自我疏導(dǎo)方式。
是樹立榜樣。母親自己也要學(xué)會管理情緒，在面對壓力時保持積極樂觀的態(tài)度，這本身就是對孩子最好的示范。
在高三這個關(guān)鍵時期，父母的過度干預(yù)，常常會成為孩子的另一種壓力。學(xué)會適時放手，是母親智慧的體現(xiàn)。
理解孩子的獨立性，尊重他的選擇。當(dāng)他已經(jīng)有了自己的想法和計劃時，與其不斷地質(zhì)疑和指導(dǎo)，不如給予信任和支持。他的學(xué)習(xí)，他的人生，他需要自己去負(fù)責(zé)，去體驗，去成長。
母親的角色，更像是一個“導(dǎo)航員”，在孩子迷航時提供方向，在他需要時伸出援手，但最終的航行，依然需要他自己掌舵。
高三，是一場馬拉松，考驗著孩子的體能、智力，更考驗著他的心理韌性。而母親的??愛與智慧，則如同一束溫暖的光，照亮他前行的道路，幫助他在壓力之下，依然能看見星光，勇敢前行，最終抵達(dá)夢想的彼岸。
高三的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和競爭壓力，讓孩子的情緒如同海浪般洶涌。有時是焦躁，有時是易怒，有時是深深的無力感。作為母親，我們很容易被這些負(fù)面情緒所感染，或者因為孩子的??“負(fù)能量”而感到??沮喪。但請記住，你的角色是情緒的容器，而不是情緒的??裁判。
當(dāng)兒子因為一道題沒做出來而摔筆，或者因為一次模擬考成績不理想而黯然神傷時，不要立刻批評他“太不成熟”或者“小題大做”。而是試著說：“我知道你現(xiàn)在很沮喪，這道題確實不容易。”或者“這次成績不理想，你肯定很失望。沒關(guān)系，下次還有機(jī)會。”承認(rèn)并接納他的情緒，這本身就是一種巨大??的支持。
告訴他，感到沮喪、焦慮、甚至偶爾的??憤怒，都是正常的。重要的是，我們?nèi)绾蚊鎸吞幚磉@些情緒，而不是壓抑它們。
高三的模擬考、聯(lián)考、最終的高考，都是一場場“戰(zhàn)役”。母親可以在考前扮演“陪練”的??角色，幫助孩子熟悉考試流程??，調(diào)整心理狀態(tài)。
模擬練習(xí)：可以在家里模擬考試環(huán)境，讓孩子在規(guī)定時間內(nèi)完成一套模擬卷，幫助他適應(yīng)考試節(jié)奏，也方便他觀察自己在壓力下的表??現(xiàn)。信息屏蔽：考前幾天，盡量為孩子營造一個相對平靜的環(huán)境，避免過多地討論分?jǐn)?shù)、排名，或者傳播那些可能引起焦慮的“小道??消息”。
積極心理暗示：與孩子一起回顧他過去的努力和成就，肯定他的付出。可以準(zhǔn)備一些鼓勵的話語，或者寫一張鼓勵卡片，在他身邊放著，讓他知道??你一直在支持他。放松技巧：教他一些簡單的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者在感到緊張時，做一些簡單的身體舒展。
更重要的是，母親要成為孩子心理上的??“按摩師”，在考前、考中、考后，都給予恰到好處的支持。考前，是信心注入；考中，是默默祝福；考后，無論結(jié)果如何，都要給予溫暖的接納，讓他知道，分?jǐn)?shù)不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，他本身就值得被愛。
如果他愿意開口，那么請放下手中的一切，全神貫注地傾聽。不??打斷，不插嘴，不??急于否定。即使他說的內(nèi)容在我們看來有些幼稚或者不切實際，也要給予尊重。用“嗯”、“哦”、“我明白了”這樣的回應(yīng)，讓他知道你在認(rèn)真聽。嘗試?yán)斫馑捳Z背??后的??情緒——是焦慮？是恐懼？是失落？捕捉到這些情緒，并用簡單的語言回應(yīng)：“聽起來你現(xiàn)在覺得壓力很大??，是不??是？”、“好像你對自己有些不滿意？”這種回應(yīng)，能讓孩子感受到被理解，卸下部分防備。
每個孩子都是獨一無二的學(xué)習(xí)者，他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏、理解方式、記憶特點都可能存在差異。很多時候，孩子的壓力并非源于“不夠努力”，而是“努力的方向不對”或者“方法不當(dāng)”。母親可以成為兒子學(xué)習(xí)方法的“偵探”，與他一起分析，找出更高效的學(xué)習(xí)模式。
這并不意味著母親要變成“學(xué)霸”，而是要善于觀察和提問。例如，可以問他：“你覺得哪些科目學(xué)起來最吃力？為什么？”“你記單詞有什么特別的方法嗎？有沒有嘗試過XX方法？”“做數(shù)學(xué)題的時候，你更傾向于先做哪些類型的題目？”鼓勵他記錄自己的學(xué)習(xí)過程，比如做錯的題目、理解的難點、以及嘗試過的解題思路。
可以和他一起研究一些學(xué)習(xí)方法論的書籍或文章，了解番茄工作法、思維導(dǎo)圖、費曼學(xué)習(xí)法等。但切記，這些方法是提供參考，最終的選擇權(quán)和實踐者依然是孩子。母親的角色是提供信息，鼓勵嘗試，并幫助他復(fù)盤效果。例如，當(dāng)兒子嘗試一種新的學(xué)習(xí)方法后，可以問：“這種方法對你來說，效果怎么樣？有沒有讓你感覺更輕松或者更有效率？”
高三的生活，往往是枯燥且高壓的。學(xué)校、課堂、作業(yè)，構(gòu)成了孩子生活的全部。這時，家就應(yīng)該成為他最溫暖、最放松的“加油站”。這意味著，母親需要主動為家里注入更多的溫馨和愛??意。
這不代表要犧牲學(xué)習(xí)，而是要在日常的細(xì)節(jié)中體現(xiàn)關(guān)懷。比如，每天為兒子準(zhǔn)備一份營養(yǎng)均衡的餐食，即使他只是匆??匆吃幾口，也要讓他知道，家里有人在關(guān)心他的身體。在飯桌上，多聊一些輕松有趣的話題，而不是一味地詢問學(xué)習(xí)情況。可以在周末安排一些短暫的家庭活動，看一部電影，或者一起去公園散步，讓孩子暫時從高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境中抽離出來，得到片刻的喘息。
甚至，可以嘗試和兒子一起做一些他喜歡的??事情，哪怕是打一局游戲，或者聽他分享最近喜歡的音樂。這些看似“不務(wù)正業(yè)”的互動，恰恰是修復(fù)親子關(guān)系，緩解孩子壓力的重要途徑。讓孩子明白，即使在最艱難的時刻，他也不是一個人在戰(zhàn)斗，他的家人永遠(yuǎn)是他最堅實的后盾。
理解，是緩解壓力的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。當(dāng)母親用理解的溫度去融化兒子心中的冰雪，他才能更加勇敢地去面對前方的??挑戰(zhàn)。
