揚子晚報
管中祥
2026-02-18 15:41:13
面對高三這場“持久戰”，陪讀媽媽該如何“突圍”？是學會情緒的“排毒”。認識到自己的焦慮是正常的，但不能任由它肆虐。可以嘗試一些簡單的放松技巧，比如深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂。也可以嘗試寫日記，將內心的煩惱傾訴出來。更重要的??是，要找到??一個可以傾訴的朋友或家人，分享自己的壓力，獲得情感支持。
要學會“放權”。孩子終究是要獨立的，父母的角色是引導者，而不是全能的“保姆”。要相信孩子有能力處理自己的學習和生活，適當地給予他們空間和自主權。可以和孩子一起制定學習計劃，但具體執行則交給孩子自己。在生活上，也可以鼓勵孩子自己完成??一些力所能及的事情，培養他們的獨立性。
再者，要關注自己的“充電”。陪讀媽媽不是“超人”，她們也需要休息和放松。在不影響孩子學習的前提下，可以安排一些屬于自己的??時間，去做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、運動、甚至偶爾和朋友小聚。只有媽媽自己狀態好了，才能更好地支持孩子。
是重新審視“價值感”。孩子的未來固然重要，但媽媽自身的價值，不應該完全依賴于孩子的成績。媽媽的人生，還有很多其他的維度，比如個人成長、興趣愛好、人際關系。在高三這個特殊的階段，媽媽們也可以嘗試發展一些新的技能，或者重拾舊日的愛好，在陪伴孩子的也充實自己的內心世界。
她將兒子的房間布置得井井有條，保證書桌明亮、空氣流通。她還會主動和兒子的老師溝通，了解兒子在學校的學習情況，并及時反饋給兒子。她鼓勵兒子利用好學校的??資源，比??如請教老師、和同學討論問題。當兒子遇到學習瓶頸時，她不會一味地責備??，而是耐心地傾聽，鼓勵他找到適合自己的學習方法，比??如采用思維導??圖、制作知識卡片等，幫助他梳理知識脈絡，提高學習效率。
“情”是連接一切的紐帶。在高三這個壓力巨大的??時期，良好的親子關系是孩子心理健康的“壓艙石”。很多媽媽會陷入一個誤區：認為在高三，就應該把所有的時間和精力都放在學習上，與孩子“保持距離”，以免打擾。適當的??關懷和情感交流，卻是孩子度過高考壓力的重要支撐。
小陳媽媽每天都會抽出一點時間，和兒子聊聊天，不是關于學習，而是關于他當天遇到的趣事，或者他喜歡的電影、音樂。她會認真傾聽，給出積極的回應，讓兒子感受到被理解和被關心。即使兒子在學習上表現不佳，她也會先肯定他付出??的努力，再一起分析原因，共同尋找解決辦法。
這種“有溫度”的陪伴，讓兒子在感到壓力的??也擁有了一個可以依靠的港灣。
很多時候，媽媽們認為自己的犧牲是理所當然的，是愛孩子最高形式的體現。但??事實上，長期的過度付出，不僅會透支自己的身體和心理健康，也會在不經意間給孩子帶來壓力。
身體健康不??容忽視：規律的作息、健康的飲食、適度的運動，這些看似基礎的建議，卻是許多陪讀媽媽容易忽視的。她們可能會為了照顧孩子而犧牲自己的睡眠，為了省事而隨便??吃點東西，或者因為擔心孩子而完全沒有時間鍛煉。我們要明白，身體是革命的本錢，只有自己健康，才有精力去照顧孩子，去面對生活中的一切。
可以嘗試在孩子學習的間隙，給自己做一份營養餐，或者利用晚飯后的??一點時間，做一些簡單的拉伸運動。情緒管理與心理調適：陪讀生活充滿著不確定性和壓力，媽媽們的??情緒也可能隨之起伏。學會管理自己的情緒，是尤為重要的。可以嘗試一些放松身心的方法，比如：深呼吸和冥想：每天花幾分鐘時間，進行深呼吸練習或簡單的冥想，有助于平靜心情，緩解焦慮。
尋求支持：與家人、朋友或者其他陪讀媽媽交流，分享自己的感受和困惑，獲得情感上的支持和理解。培養興趣愛??好：即使再忙，也要盡量抽出時間做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、聽音樂、種花、做手工等，這些愛好能夠幫助我們從高壓環境中抽離，獲得內心的寧靜。
這種過度的情感投入，不僅讓媽媽們自己身心俱疲，也可能給孩子帶來巨大的壓力。孩子可能會因為不想讓媽媽失望，而過度壓抑自己真實的情緒，甚至產生逆反心理。
“我有時候覺得，我并不是在陪讀，而是在‘監視’。”王阿姨苦笑著說。她發現，自從陪讀后，自己總是忍不住盯著兒子的一舉一動：是不是又在玩手機？是不是又在偷偷看小說？寫作業的效率高不高？這種時刻緊繃的神經，讓她自己也感到身心俱疲，而兒子也漸漸變得沉默寡言，母子間的溝通越來越少。
高三媽媽的焦慮，很大一部分源于對未來的不確定。她們將所有的希望都寄托在孩子身上，一旦孩子表現不佳，她們就會覺得自己多年的付出都付諸東流。社會的輿論和周圍人的攀比心理，也像一把把無形的利劍，刺痛著她們敏感的神經。“你看別人家的孩子，考了多少分，進了什么重點班……”這樣的比較，無疑會加劇媽媽們的焦慮和不安全感。
更深層的原因，或許還在于一些媽媽自身價值感的缺失。當她們將自己的身份從“職業女性”或“家庭主婦”轉變為“陪讀媽媽”時，如果未能及時調整心態，找到新的自我價值定位，就很容易陷入“為孩子而活”的模式。她們的價值感，完全建立在孩子的成功之上，一旦孩子遇到挫折，她們就覺得自己也失去了存在的意義。
高三，這兩個字仿佛自帶一種魔力，讓整個家庭都籠罩在一層名為“焦慮”的薄霧中。對于選擇陪讀的媽媽們來說，這種焦慮感更是被無限放大。教室里的朗朗書聲，窗外匆匆的路人，都像是無聲的催促，提醒著她們——高考的腳步近了。
“我簡直要崩潰了！”小李媽媽在一次家長會上，聲音帶著難以抑制的顫抖。她是一名全職陪讀媽媽，自從兒子進入高三，她就辭去了工作，全身心投入到“戰場”中。每天，她比兒子起得更早，準備營養均衡的早餐；放學后，又耐心輔導兒子薄弱的科目，雖然她自己的專業早已荒廢，但她堅信“只要我比他更努力，他一定能考上好大學”。
現實卻是，兒子的成績起伏不定，有時甚至會因為一次考試的失利而情緒低落，而小李媽媽也跟著兒子一起“跌入谷底”，失眠、食欲不振成了常態。
“陪讀”二字，聽起來似乎是媽媽對孩子無私的奉托，但在實際操作中，卻是一場關于“邊界感”的??博??弈。很多陪讀媽媽，不自覺地將自己的生活重心完全轉移到孩子身上，自己的興趣、社交、甚至健康都被拋諸腦后。她們的喜怒哀樂，幾乎完全與孩子的成績掛鉤。孩子考好了，她們是“最幸福的媽媽”；孩子考砸了，她們仿佛就成了“失敗的母親”。
陪讀生活，就像一場精心烹制的“滿漢全席”，每一個環節都需要用心去“經營”。它不僅僅是為孩子提供三餐和住宿，更是一門關于如何平衡親子關系、學習氛圍、以及家長自身狀態的“藝術”。
“吃”是頭等大事。高三學生腦力消耗巨大，科學合理的飲食是保??障其體力和精力充沛的關鍵。小周媽媽深諳此道。她每天都會提前研究食譜，確保餐桌上的食物種類豐富，營養均衡。早餐，她會準備富含蛋白質的雞蛋、牛奶，搭配全麥面包或雜糧粥，為孩子開啟活力一天。
午餐和晚餐，則注重葷素搭配，多安排魚、瘦肉、豆制品等優質蛋白質，以及各類新鮮蔬菜，補充維生素和礦物質。她還會根據天氣的變化，適時調整菜肴，比如天冷時，多準備一些溫熱的湯羹；天熱時，則會選擇清淡爽口的涼拌菜。更重要的是，她會在餐前與孩子溝通，了解他當天的口味和身體感受，盡量滿足他的需求，讓吃飯變成一種享受，而不是負擔。
“學”是核心任務，但并非“死記硬背”。很多陪讀媽媽，尤其是那些對孩子的學科不太熟悉的，會感到力不從心。這時，理解和支持就顯得尤為重要。小趙媽媽就沒有強求自己去輔導兒子物理和化學，因為她知道自己在這方面早已力不從心。她轉而專注于為兒子創造一個安靜、舒適的學習環境。
理解是基礎，而有效的支持，則是讓孩子在高三的航程中乘風破浪的關鍵。這種支持?，體現在生活的方方面面。
營造積極的學習氛圍：家，應該是孩子最溫暖的港灣，也是最安靜的書房。陪讀媽媽需要為孩子創造一個整潔、安靜、舒適的學習環境。這意味著要盡量減少不必要的打擾，比如控制電視音量、減少訪客、提醒家人保持安靜等。也可以通過一些小細節來提升學習的儀式感，比如給孩子準備一個漂亮的臺燈，或者在書桌上放一盆綠植。
科學的飲食與休息：充足的營養和良好的睡眠，是保證孩子高效學習的基礎。陪讀媽媽需要根據孩子的身體狀況和口味，合理搭配膳食，保證營養均衡。要督促孩子按時作息，保證充足的睡眠時間。要知道，疲憊的大腦，效率自然會大打折扣。適度的放松與調劑：長期處于高壓狀態，容易導致身心俱疲。
在學習之余，要適當地??為孩子安排一些放松的活動，比如散步、聽音樂、做一些簡單的運動，甚至是一次短途的家庭出游。這些短暫的放松，能夠幫助孩子緩解壓力，調整狀態，以更好的精力投入到學習中。“放權”與“信任”的藝術：很多媽媽會擔心孩子學習不好，或者走彎路，所以忍不住事事代勞。
但事實上，適當的“放權”和“信任”，更能激發孩子的潛能。例如，在制定學習計劃時，可以引導??孩子自己來做，媽媽只負責提供建議和監督執行。在孩子遇到困難時，鼓勵他們自己想辦法解決，媽媽只在必要時提供幫助。
高三陪讀，絕非易事。它需要媽媽們付出巨大的心血，更需要智慧和耐心。當我們將目光從單純的“高考”目標移開，看到孩子在成長過程??中所經歷的挑戰和變化時，我們的陪伴，才能真正成為滋養他們心靈的春雨，而不是壓在他們身上的大山。
“行”是細節的體現。高三的生活，往往是枯燥而單調的。陪讀媽媽可以在一些生活細節上，為孩子注入一些“活力”。比如，在學習間隙，可以鼓勵孩子做一些簡單的運動，伸展身體，放松心情。小吳媽媽會在晚上，陪著兒子在小區里散步，聊聊天，讓緊繃的神經得到舒緩。
她也會在孩子的書桌上，放一盆綠植，或者一些他喜歡的裝飾品，讓學習環境不那么死板。她還會根據孩子的喜好，偶爾準備一些“小驚喜”，比如孩子喜歡的零食，或者一本他想看的書，這些小小的舉動，都能讓孩子感受到媽媽的愛，從而更有動力去面對學習。
也是最容易被忽視的??一點，是媽媽自身的“管理”。在高三陪讀的巨大壓力下，媽媽們很容易忽略自身的健康和情緒。她們需要學會自我調節，保持積極樂觀的心態。可以利用零碎的時間，做一些簡單的運動，比如瑜伽、快走。也可以通過閱讀、聽音樂等方式，放松心情。
更重要的是，要學會適當地“示弱”，不要把所有的事情都扛在自己身上。如果感到疲憊，可以和家人商量，分擔一些家務；如果感到壓力過大，可以和朋友傾訴。只有媽媽自己狀態好了，才能更好地陪伴孩子走完這關鍵的一年。
理解孩子尤為重要。高三的孩子，承受著前所未有的壓力。他們可能因為一道錯題而煩躁，可能因為一次模擬考的失利而沮喪，也可能因為對未來的迷茫而焦慮。作為媽媽，我們需要放下“我都是為你好”的預設，真正走進孩子的內心世界。
傾聽比說教更有效：當孩子愿意傾訴時，請給予全部的??耐心和專注。不要急于評判，更不要用自己的經驗去“指導”。有時候，他們需要的僅僅是一個可以安全表達情緒的出口，一個能夠理解和接納他們的懷抱。試著問一些開放式的問題，比如：“今天學習感覺怎么樣？”“有什么讓你覺得特別累的嗎？”引導他們說出內心的感受，而不是簡單??地回答“好”或“不好”。
關注行為背后的原因：孩子情緒的波動，往往是壓力累積的表??現。當孩子出現晚睡、食欲不振、易怒等情況時，我們要看到這背后可能隱藏的焦慮和疲憊，而不是簡單地指責他們“不爭氣”或“不懂事”。我們可以溫和地提醒：“你最近好像有點累，要不要早點休息？”“餓不餓？媽媽給你做點好吃的。
高三的陪讀，不僅僅是為了孩子的高考，更是與孩子共同成長的寶貴機會。這段經歷，可以成為連接母子/母女關系的重要紐帶。
建立平等??的對話：隨著孩子一天天長大，他們需要的是一個可以平等交流的伙伴，而不是一個高高在上的“管家”。嘗試與孩子分享自己的感受和想法，也鼓勵他們表達自己的觀點。當孩子看到媽媽也在努力生活、成長時，他們也會更有動力去學習和進步。共同面對挑戰：高考之路并非坦途，孩子會遇到挫折，媽媽也會有疲憊??。
與其讓孩子獨自面對，不如成為他們最堅實的后盾。當孩子因為成績而失落時，給予他們安慰和鼓勵，幫助他們分析原因，找到改進的方法。當媽媽自己遇到困難時，也可以適當地向孩子表達??，讓他們理解父母的不易，學會感恩和體諒。培養孩子的情商與抗壓能力：高考不僅僅是知識的比拼，更是心理素質的較量。
在陪讀過程中，媽媽可以有意無意地引導孩子學習情緒管理，培養他們的抗壓能力。比如，在孩子考試失利時，幫助他們分析“一次失敗不代表永遠失敗”，引導他們從挫折中學習，而不是被挫折打倒。享受陪伴的時光：盡管高三生活忙碌而緊張，但也不要忘記享受這段特殊的陪伴時光。
