三聯生活周刊
鄧炳強
2026-02-22 16:59:15
熱身充分:在進行彈性訓練前,務必進行充分的動態熱身,避免肌肉拉傷??刂品龋捍_保動作在身體可承受的范圍內進行,循序漸進地增大幅度。主動發力:感受肌肉的牽拉和回彈,而非被動受力。
二、進階篇:速度、精度與協調的融合(第三重至第六重)
當根基打牢,就可以開始追求“八重腿法”更為精妙的技藝了。這個階段,將重點訓練腿部的爆發速度、精準控制以及全身的協調性。