北京商報
林和立
2026-02-20 05:26:33
高考臨近，空氣中彌漫著一種特別的氣息，那是緊張、期待與壓力的混合體。在這個關(guān)鍵時期，每一個家長都希望能為孩子提供最好的幫助，讓他們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。“最好的幫助”并非總是顯而易見的，有時，我們?nèi)菀紫萑胝`區(qū)，以為物質(zhì)上的豐裕或過度的“照顧”就能解決一切。
實際上，高考備考最需要的“營養(yǎng)”，往往不是那些看得見摸得著的，而是藏在日常的細節(jié)里，融在與孩子的互動中。身體是革命的本錢，這句話在高考這一“戰(zhàn)役”中尤為重要。一個健康、精力充沛的身體，是高效學習的基礎(chǔ)。如何在高考前夕，真正地“關(guān)照”好孩子的身體呢？
規(guī)律的作息是關(guān)鍵。很多孩子為了擠出更多學習時間，會犧牲睡眠，或者熬夜打游戲、刷題。這是一種得不償失的做法。長期睡眠不足，不僅會影響記憶力、注意力和思維的敏捷度，還會導致免疫力下降，更容易生病。所以，家長需要幫助孩子建立一個相對固定的作息時間，保證充足的睡眠。
這不僅僅是“督促”，更是“引導”。比如，可以和孩子一起制定一個可行的作息表，強調(diào)規(guī)律睡眠的好處，并幫助他們抵制誘惑，比如晚上11點后強制斷網(wǎng)，或者營造一個安靜的睡眠環(huán)境。
均衡的飲食同樣不可忽視。高考期間，孩子的大腦需要大量的能量和營養(yǎng)。家長應該為孩子準備營養(yǎng)豐富、易于消化的餐食。這不意味著要大魚大肉，而是要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。多吃??蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、瘦肉），主食要粗細搭配，避免過多油膩、辛辣的食物。
也要關(guān)注孩子的飲水，保證身體水分充足。可以根據(jù)孩子的口味，花點心思在食物的搭配和制作上，讓“舌尖上的營養(yǎng)”成為孩子學習的動力。
運動，也不能被遺忘。雖然備考壓力大，但適度的運動反而能緩解疲勞，提升學習效率。短時間的散步、慢跑、做操，都能幫助孩子放松身心，舒緩壓力，還能增強體質(zhì)。家長可以陪孩子一起運動，這既是身體上的支持，更是情感上的陪伴。在運動中，聊聊學習，聊聊生活，讓緊張的備考氛圍得到一絲喘息。
更深層次地說，家長的“身體力行”也是一種無聲的教育。如果你自己生活不規(guī)律，飲食不健康，卻要求孩子做到，效果自然大打折扣。所以，在關(guān)心孩子身體的也請審視自己的生活習慣。一個健康積極的家庭氛圍，對孩子的身心健康有著潛移默化的影響。
當然，我們也不能忽視孩子的情緒健康。高考的壓力，有時會轉(zhuǎn)化為焦慮、煩躁、甚至恐懼。這些情緒如果得不到及時疏導，就會嚴重影響孩子的學習狀態(tài)和生活質(zhì)量。家長需要學會傾聽，理解孩子內(nèi)心的不安，并??給予適度的安慰和鼓勵。允許孩子表達負面情緒，而不是一味地壓抑。
有時候，一個擁抱，一句理解的話，遠比無數(shù)的“你應該怎樣”來得更有力量。
在這個過程中，家長的??角色至關(guān)重要。我們是孩子的后盾，是他們最堅實的依靠。但我們也要給孩子留出成長的空間，讓他們學會獨立面對。適度的放手，適度的支持，找到那個微妙的平衡點，是所有家長在高考季都需要學習的功課。
當??身體的“硬件”得到保??障，我們就需要關(guān)注孩子的“軟件”——也就是他們的心理狀態(tài)和學習策略。高考不僅僅是知識的比拼，更是心態(tài)的較量。一個好的學習方法，加上一顆強大而穩(wěn)定的心，才能讓孩子在考場上發(fā)揮出最佳水平。
理解與溝通是疏導??孩子情緒的“萬能鑰匙”。很多孩子在備考期間，會表現(xiàn)出??各種各樣的情緒問題：易怒、沉默、失眠、食欲不??振等等。作為家長，切忌因為心疼孩子而過度焦慮，甚至將自己的??焦慮傳遞給孩子。相反，我們需要保持冷靜，并站在孩子的??角度去理解他們。
耐心傾聽他們的訴說，即使他們說得語無倫次，也要認真對待。鼓勵他們表達自己的感受，無論是壓力、恐懼還是迷茫。可以和孩子一起分析這些情緒的來源，并共同尋找解決的辦法。比如，如果孩子對某個科目感到恐懼，可以引導他們將目標分解，一點點攻克；如果他們因為壓力大而失眠，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想，或者和家長聊聊天。
營造積極的學習氛圍，是為孩子“充電”的重要環(huán)節(jié)。這個氛圍，并非要求家里所有人都“苦大??仇深”，而是要讓孩子感受到家庭的支持和理解。家長可以適當減少不必要的社交活動，多花時間陪伴孩子，但這種陪伴不是“監(jiān)視”，而是“支持”。比如，可以和孩子一起規(guī)劃學習時間，但尊重他們的學習節(jié)奏；可以為他們提供安靜的學習環(huán)境，但不要過多打擾。
家長的言行也非常重要。多說一些鼓勵、肯定的話語，少一些指責和抱怨。即使孩子成績有所起伏，也要保持平和的心態(tài)，相信他們的努力。
更重要的是，要引導孩子形成科學的學習方法。死記硬背、題海戰(zhàn)術(shù)往往效果有限，甚至適得其反。家長可以和孩子一起探討，幫助他們找到適合自己的學習方式。比如，是理解型學習者，還是記憶型學習者？是適合獨立思考，還是需要小組討論？鼓勵孩子做學習計劃，并學會復盤和總結(jié)。
每次模考或練習后，引導孩子分析錯題原因，是知識點不清，還是審題失誤，亦或是粗心大意，并制定改進措施。家長可以扮演一個“智囊團”的角色，但不替代孩子思考，而是提供思路和建議。
適度的放松和娛樂也是備考期間不可或缺的。長時間的學習會讓人身心俱疲，適當?shù)姆潘煽梢詭椭⒆踊謴途Γ岣邔W習效率。家長可以鼓勵孩子在學習之余，安排一些自己喜歡的活動，比如聽音樂、看電影（但??注意時長）、和朋友短暫交流，或者進行一些溫和的體育活動。
重要的是，這些放松活動要適度，不能影響到正常的學習節(jié)奏。
也是最關(guān)鍵的一點，家長要相信自己的孩子。高考是孩子人生中的一次重要經(jīng)歷，但它并非終點。即使結(jié)果不如預期，孩子依然有無限的??可能。家長要做的，是給予他們unconditionallove（無條件的愛）和支持，讓他們明白，無論結(jié)果如何，家永遠是他們溫暖的港灣。
這種信任和支持，是孩子敢于拼搏、勇往直前的最大動力。
總而言之，高考前夕，家長能夠為孩子提供的，最珍貴的“營養(yǎng)”，莫過于科學的引導、溫暖的陪伴、堅定的信任，以及無條件的愛??。這些，才是幫助孩子穿越高考迷霧，抵達夢想彼?岸的最強助力。
