青瞳視角
陳嘉倩
2026-02-24 07:20:08
高考，不僅是考生的人生大考，更是家長的一場“心理馬拉松”。孩子在前方?jīng)_刺，家長在后方“監(jiān)考”又“陪考”，神經(jīng)時刻緊繃。從??孩子進(jìn)入初中開始，很多家長就將自己定位為“高考備戰(zhàn)者”，生活節(jié)奏、飲食起居、社交娛樂，一切都圍繞著“高考”二字展開。長期處于高壓狀態(tài)，家長自身的心理健康很容易被忽視，甚至出現(xiàn)“比孩子還焦慮”的現(xiàn)象。
這種“望子成龍，過度焦慮”的心態(tài)，對孩子和家庭都有著潛在的??負(fù)面影響。家長的高壓情緒，如同看不見的“輻射”，會滲透到??孩子的生活中，加劇他們的緊張感和不安??全感。一旦孩子出現(xiàn)成績波動，家長的情緒失控，更容易引發(fā)親子沖突，破壞本應(yīng)是支持和鼓勵的家庭氛圍。
因此，掌握一套有效的“心”呼吸法，全方位呵護(hù)高考生家長的心理健康，顯得尤為重要。
“心”呼吸法，并非一種單一的技巧，而是涵蓋了自我認(rèn)知、情緒管理、溝通技巧和健康生活方式的綜合性心理調(diào)適體系。它旨在幫助家長們在高考備考期間，保持平和的心態(tài)，以更積極、更健康的方式支持孩子，并在這個過程中，也實現(xiàn)自我的成長和提升。
家長的健康生活方式，是孩子穩(wěn)定心態(tài)的基石。忙碌的備考期，更不能忽略生活的基本規(guī)律。
規(guī)律作息：盡量保證每天有固定的??睡眠時間，即使孩子熬??夜，你也要盡量早睡早起，保持自己的精力和狀態(tài)。均衡飲食：合理搭配膳食，保證身體獲得足夠的營養(yǎng)。也要適當(dāng)為自己準(zhǔn)備一些“能量補充品”，比如，一杯香濃的咖啡，一塊喜歡的巧克力。“微放松”時間：每天抽出10-15分鐘，做一些能讓自己放松的事情。
可以是聽一段舒緩的音樂，冥想幾分鐘，或者僅僅是靜靜地坐著，感受內(nèi)心的平靜。重拾“小愛好”：即使時間有限，也要為自己保留一點點“小愛好”。也許是每天抽??出??幾分鐘養(yǎng)花，或者聽一首喜歡的歌。這些點滴的??樂趣，能讓你在忙碌中找到喘??息的空間，保持內(nèi)心的活力。
有時候，個人的力量是有限的，適時尋求外部支持，能讓你更好地應(yīng)對壓力。
與同伴交流：加入高考生家長群，與有相似經(jīng)歷的家長交流心得，分享困惑。你會發(fā)現(xiàn)，很多家長都面臨著同樣的問題，互相鼓勵和支持，能帶來巨大的慰藉。與配偶協(xié)作：如果有配偶，請務(wù)必將你的壓力和擔(dān)憂與對方分享，并尋求分擔(dān)。共同面對，會讓你感覺不那么孤單。
專業(yè)心理咨詢：如果感到壓力過大，無法自行調(diào)適，請不要猶豫尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。他們能提供科學(xué)有效的解決方案，幫?助你走出困境。
“心”呼吸法，本質(zhì)上是一種“愛??自己”的藝術(shù)。當(dāng)??家長能夠照顧好自己的情緒和心理需求，才能以更充??沛的精力、更平和的心態(tài)，陪伴孩子一起迎接高考。這場“心理馬拉松”，需要的是智慧、耐心和自我關(guān)懷，而最終的勝利，不??僅屬于孩子，也屬于那些在這段旅程中，學(xué)會了更好地愛自己、愛家人的你。
“陪讀媽媽”，這個詞匯背后承載了太多。它不僅僅是物理空間上的陪伴??，更是情感、心理上的全方位投入。孩子高考，意味著家長也進(jìn)入了一場“戰(zhàn)備狀態(tài)”，而對于長期全職陪伴的母親而言，這種狀態(tài)更是前所未有地緊張和漫長。每天圍著孩子的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)，操心一日三餐，留意他的情緒波動，還要時刻調(diào)整自己的節(jié)奏，以適應(yīng)孩子時不時爆發(fā)的焦慮或沮喪。
久而久之，原本的??生活重心徹底偏移，自己的需求和感受被無限壓縮，直到高考前夕，那份積壓已久的壓力，如同火山般蠢蠢欲動。
“我感覺自己就像個陀螺，每天都在轉(zhuǎn)，但好像又原地踏步。”李女士，一位陪伴兒子備戰(zhàn)高考近兩年的“資深”陪讀媽媽，這樣形容自己的狀態(tài)。兒子成績中等，原本對學(xué)習(xí)興趣不大，加上高考的壓力，情緒起伏不定，經(jīng)常將負(fù)面情緒發(fā)泄在家。李女士一方面要安撫兒子的情緒，一方面又要強迫自己保持?冷靜，還得??想方設(shè)法“投喂”知識和營養(yǎng)，身心俱疲。
她坦言，自己早已沒了個人時間，曾經(jīng)的愛好，如閱讀、瑜伽，都成了遙不可及的奢侈品。更讓她感到窒息的是，她不敢生病，不敢有任何情緒崩潰的??時刻，因為她知道，一旦她倒下了，這個家就亂了套。
高考備考期間，親子溝通的質(zhì)量直接影響著孩子的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。避免說教和指責(zé)，以傾聽和理解為主。
“看到你每天都堅持復(fù)習(xí)，媽媽很欣慰。”“你在這個難題上花費了很多時間，很棒！”正面的肯定能極大地??激發(fā)孩子的自信心。“界限”的智慧：父母的愛是無條件的，但對孩子學(xué)習(xí)的“管”卻需要有界限。不要將自己的情緒和期望完全壓在孩子身上。在支持孩子的??也要讓他明白，高考是他自己的責(zé)任，而你，是他最堅實的后盾。
家長在高考生階段，最普遍的情緒困擾包括：過度焦慮、擔(dān)憂、失落、憤怒、甚至恐慌。這些情緒的出現(xiàn)，往往源于對孩子未來前途的擔(dān)憂，以及對自身“教育責(zé)任”的巨大壓力。
情緒“錄音筆”：嘗試記錄下自己一天中最讓你感到壓力和焦慮的時刻，以及當(dāng)時的想法和感受。這有助于你清晰地認(rèn)識到自己情緒的觸發(fā)點，并分析其根源。你可能會發(fā)現(xiàn)，很多焦慮是基于“如果……會怎樣”的假設(shè)，而非現(xiàn)實。“情緒傾倒”練習(xí)：找一個安全、私密的空間，比如獨自一人開車，或者在無人的房間里，大聲說出自己內(nèi)心積壓的不滿、恐懼和擔(dān)憂。
允許自己釋放負(fù)面情緒，這是一種有效的心理“排毒”。積極的自我對話：當(dāng)負(fù)面情緒涌現(xiàn)時，有意識地??用積極、理性的語言來回應(yīng)自己。“孩子已經(jīng)很努力了，結(jié)果不盡人意，但我能做的是支持他。”“高考不是唯一出路，人生還有很多可能性。”用“我能行”，“一切都會好起來”來對抗消極想法。
“我早就不認(rèn)識自己了。”許多媽媽在采訪中反復(fù)提到這句話。長期的陪讀生活，讓她們的身份標(biāo)簽幾乎被“XX的媽媽”所取代。但請記住，高考只是孩子人生中的一個重要階段，而你，仍然是你自己。哪怕每天只有15分鐘，也要試著找回屬于自己的空間。
“微運動”時間：別想著去健身房揮汗如雨，就在陽臺上、客廳里，跟著手機里的短視頻做幾組簡單的拉伸、瑜伽，或者跟著節(jié)奏明快的音樂跳一跳。讓身體動起來，釋放壓抑的能量，哪怕只是短暫的10分鐘，也能讓你神清氣爽。“五分鐘閱讀”：找一本輕松的書，可以是小說、散文，甚至是一些有趣的雜誌。
每天抽出五分鐘，讓自己的思緒暫時逃離高考的戰(zhàn)場，沉浸在文字的??世界里。這片刻的寧靜，是對心靈最好的滋養(yǎng)。“聲音的出口”：找一個信賴的??朋友，家人，或者加入一個媽媽社群，每天用幾分鐘時間，傾訴一下自己的煩惱和壓力。不必追求解決方案，僅僅是被傾聽，就能帶來巨大的釋放。
高考備考生活，往往是單調(diào)而枯燥的。在這樣的日子里，為自己制造一些“小確幸”，能有效緩解壓力，提升幸福感。
美食的慰藉：哪怕再忙，也要為自己精心準(zhǔn)備一頓簡單的飯菜。品嘗美食，不僅能滿足口腹之欲，更能帶??來心理上的滿足感。可以偶爾嘗試一道新的菜肴，或者點一份自己喜歡的??外賣，都是不錯的選擇。“小獎勵”機制：為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，例如，成功完成某項家務(wù)，或者和孩子進(jìn)行了一次愉快的溝通，就給自己一個小獎勵，可以是看一部??喜歡的電影，買一件心儀的小物件，或者僅僅是享受一杯香醇的咖啡。
與自然連接：抽空去附近的公園散散步，呼吸新鮮空氣，看看綠色的植物，聽聽鳥叫聲。大自然有治愈人心的力量，能幫助你暫時忘記煩惱，重拾內(nèi)心的平靜。
陪讀媽媽的“減壓”之旅，不是為了逃避責(zé)任，而是為了更好地前行。當(dāng)你學(xué)會關(guān)愛自己，照顧好自己的情緒，才能更有力量地陪伴孩子走過這段特殊的時期，并在高考結(jié)束后，重新找回屬于自己的精彩人生。
這種“自我犧牲”式的陪伴，是許多陪讀媽媽的真實寫照。她們將自己完全“獻(xiàn)祭”給高考這場“戰(zhàn)役”，卻忽略了，這場戰(zhàn)役的最終受益者是孩子，而戰(zhàn)爭的“后勤保障”——母親，也需要能量和支持才??能繼續(xù)前行。當(dāng)高考的硝煙漸漸彌漫，孩子的壓力如影隨形，陪讀媽媽們內(nèi)心的壓力閥也瀕臨極限。
如果不能及時釋放，這種壓力不僅會影響她們自己的身心健康，更可能在不經(jīng)意間，將負(fù)面情緒傳??遞給孩子，形成??惡性循環(huán)。
在高考這個特殊時期，陪讀媽媽們?nèi)绾螢樽约骸皽p壓”，完成一場屬于自己的“自我救贖”呢？
許多陪讀媽媽，在孩子備考期間，不自覺地??扮演了“監(jiān)工”的角色，時刻盯著孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度，對他的每一次停頓、每一次??放松都如臨大敵。這種過度焦慮，不僅會給孩子帶來壓力，也會讓自己身心俱疲。
相信孩子的力量：孩子已經(jīng)成??年，有能力為自己的未來負(fù)責(zé)。你的任務(wù)是提供支持和引導(dǎo)，而不是包辦和控制。適度放手，給予信任，會讓孩子感受到被尊重，從而更有動力去學(xué)習(xí)。調(diào)整期望值：有些媽媽對孩子抱有不切實際的期望，一旦達(dá)不到，就陷入自責(zé)和焦慮。
請理性看待孩子的??學(xué)習(xí)情況，將目標(biāo)設(shè)定在“盡力而為”而非“必須成功”。孩子的努力和進(jìn)步，才是最重要的??。學(xué)習(xí)“情緒管理”：孩子考試失利、情緒低落是常態(tài)，這時，你的一味指責(zé)只會火上澆油。學(xué)會觀察孩子的狀態(tài)，在他需要的時候給予安慰和鼓勵，在他不需要的時候，保持安靜。
